Dra. Paula Judewicz

Un estudio de la Universidad Concordia revela que 30 minutos de ejercicio moderado antes de dormir poco pueden mitigar el impacto negativo en la memoria declarativa, aunque no reemplazan las horas de descanso perdidas.

Especialistas en sueño explican cómo las pantallas, la luz artificial, el trabajo nocturno y las cenas tardías activan el cerebro y retrasan el descanso. La clave está en preparar el cuerpo con una rutina tranquila entre una y dos horas antes de acostarse.

Expertos del Grupo INECO explican cómo la musicoterapia, respaldada por las neurociencias, activa circuitos cerebrales clave y ofrece beneficios en rehabilitación neurológica, cognitiva y emocional. Se detallan cinco recomendaciones prácticas para incorporar la música como herramienta terapéutica en la vida diaria.

Un estudio piloto de UCLA Health sugiere que combinar estriol y progesterona podría aliviar los síntomas cognitivos de la menopausia, como la falta de concentración y los lapsos de memoria. Los resultados, publicados en Scientific Reports, abren una nueva puerta terapéutica, aunque los expertos piden cautela.

El sueño profundo, una fase específica del ciclo del sueño, desempeña un papel fundamental en la consolidación de la memoria y la salud cognitiva. Durante esta fase, el cerebro procesa y archiva los recuerdos del día, elimina desechos tóxicos y fortalece las conexiones neuronales. La evidencia científica sugiere que una deficiencia crónica de sueño profundo puede aumentar el riesgo de deterioro cognitivo leve. Afortunadamente, existen estrategias prácticas para mejorar la calidad del sueño y, por tanto, proteger la función cerebral a largo plazo.

El sueño profundo, una fase específica del ciclo del sueño, desempeña un papel fundamental en la consolidación de los recuerdos y la limpieza de desechos cerebrales. La protección de esta fase es crucial para mantener la salud cognitiva a largo plazo y puede ayudar a prevenir o retrasar el deterioro cognitivo leve. Este artículo explica los mecanismos biológicos detrás de este proceso y ofrece estrategias prácticas para mejorar la calidad del sueño profundo.