Lic. María Clara Funes Trama

Especialistas recomiendan revisar la rutina de fuerza entre seis semanas y tres meses para evitar mesetas, lesiones y aburrimiento. La clave está en ajustar variables como series, repeticiones o agarre sin desechar el plan completo, priorizando la sobrecarga progresiva y la constancia.

El Hundred es un ejercicio de pilates que fortalece los aductores, músculos clave para el equilibrio y la estabilidad pélvica. Cuando se integran con el core, glúteos y suelo pélvico, generan movimientos más eficientes y controlados.

La investigación científica demuestra que el estiramiento estático genera mejoras significativas en la flexibilidad corporal. Sesiones breves de cuatro minutos producen efectos inmediatos, mientras que diez minutos semanales generan cambios duraderos en adultos de cualquier edad.

La zona lumbar es vulnerable a tensiones por malas posturas y sedentarismo. Cuatro técnicas de automasaje, desde fricciones hasta estiramientos, pueden aliviar molestias y prevenir dolores crónicos de forma sencilla.