Actividad física
Requerimientos proteicos: cálculo según peso corporal y nivel de entrenamiento
La ingesta diaria de proteínas varía entre 0,8 y 1 gramo por kilo de peso en población sedentaria, aumentando hasta 2,2 gramos en deportistas de fuerza. Su distribución equilibrada en las comidas optimiza la síntesis muscular y la recuperación.
Cuatro evaluaciones simples para detectar riesgos del envejecimiento
Cuatro pruebas físicas accesibles permiten anticipar problemas de salud en adultos mayores midiendo fuerza, equilibrio y movilidad. Los expertos subrayan que mejorar estas capacidades es posible en cualquier edad con actividad regular.
Timing de la alimentación deportiva: clave para optimizar rendimiento y recuperación
El momento de comer respecto al ejercicio influye directamente en el desempeño físico y la recuperación muscular. Expertos recomiendan adaptar la estrategia nutricional a características personales, combinando carbohidratos y proteínas según objetivos.
La fortaleza muscular como predictor de enfermedades futuras
Una investigación internacional demuestra que pruebas simples de fuerza muscular pueden anticipar el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, deterioro cognitivo y depresión en adultos.
